Главная » Дети школьного возраста



Зарядка для детей среднего школьного возраста

Гимнастика для детей школьного возраста

Длительное сидение за школьной партой, постоянная умственная и психологическая нагрузка в школьное время, могут серьёзно навредить физическому и психоэмоциональному здоровью ребёнка. Особенно такому влиянию подвержены дети среднего школьного возраста 13-16 лет, у которых помимо физического, ещё активно проходят процессы психического и полового развития.

Физическая активность для детей любого возраста – это залог хорошего иммунитета, правильного развития опорно-двигательного аппарата и остальных органов, крепкого здоровья на всю оставшуюся жизнь. В течении учебного года, не всегда удаётся восполнить такую физическую активность уроками физкультуры, а постоянное сидение за учебниками или компьютером может нарушить многие жизненно важные процессы в организме.

Увеличить физическую нагрузку в течении всего учебного дня поможет комплекс гимнастических упражнений. который подойдёт как для утренней зарядки. так и для 15-тиминуток в разгар учебного процесса в школе, или дома. Такая оздоровительная гимнастика стимулирует, в первую очередь, работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. что также важно для умственных процессов.

Зарядка для школьников способствует общему оздоровлению и гармоническому развитию молодого организма, а также профилактике многих заболеваний. При выполнении упражнений дома (например, утренняя зарядка. или после уроков), следует обеспечить циркуляцию свежего воздуха, поэтому рекомендуется открыть окно или же выполнять упражнения во дворе. Чтобы зарядка прошла в весёлой обстановке, можно включить ритмичную музыку, это так же позволить соблюдать определённый темп.

Комплекс упражнений для школьников любого возраста

Упражнения в комплексе зарядки для школьников подобраны по нарастающей интенсивности. Первая часть направлена на разогрев мышечной системы, далее нагрузка увеличивается и завершающими являются расслабляющие и восстанавливающие дыхание движения.

  • 1) Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и расслаблены. На вдохе – руки поднять вверх над головой, на выдохе опустить вниз в исходное положение. Сделать 3-5 повторений.
  • 2) Сделать медленные, концентрированные вращения головой по часовой стрелке и против – 3-5 полных круга в одну сторону, и 3-5 в обратную.
  • 3) Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонить голову в сторону до точки соприкосновения уха с плечом. Проделать то же самое в другую сторону. Сделать 10-16 движений.
  • 4) Прикоснуться пальцами рук, к плечам и осуществлять круговые вращения локтями вперёд и назад. Сделать по 5-10 вращений в каждую сторону.
  • 5) Поставить руки на пояс и совершать поочерёдно наклоны туловища в правую и левую стороны (упражнение «Маятник»). Сделать 10-16 наклонов.
  • 6) Ноги чуть шире ширины плеч. Совершать амортизирующие наклоны вперёд, стараясь коснуться кистями рук к полу. Сделать 10-15 наклонов.
  • 7) Следующее упражнение – приседание. Ноги на ширине плеч, спина равная, стопы прижаты к полу. Сделать 10-15 приседаний.
  • 8) Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу отведены вперёд. Осуществлять поочерёдное поднятие ног, таким образом, чтобы носок левой ноги касался пальцев правой руки, а правая нога – касалась левой руки. Сделать 10-20 движений.
  • 9) Сделать 20-30 коротких прыжков на месте.
  • 10) Повторить упражнение №1 до полного восстановления дыхания.

Хорошо если параллельно с оздоровительной физкультурой ребёнок будет заниматься закаливанием, массажем (самомассажем), прогулками на свежем воздухе, и другими общеукрепляющими мероприятиями. Также, следует соблюдать полноценный сон, режим дня, сбалансированное питание. Для школьников начальных классов примером для подражания будут и родители, поэтому по возможности рекомендуется проводить семейные занятия физической культурой.

Комплекс утренней зарядки для детей младшего школьного возраста

Нина Жукова
Комплекс утренней зарядки для детей младшего школьного возраста

для детей 7–9 лет

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (7—9 лет)

1. Ходьба на месте с энергичными свободными движениями рук в течение 30—60 с.

2. И. п. — основная стойка. На счет 1 рука вперед; на счет 2 руки в стороны; на счет 3 руки вверх, подняться на носки и потянуться; на счет 4, опускаясь на пятки, руки вниз.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон влево; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3 наклон вправо; на счет 4 возвращение в и. п.

4. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1 наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3—4 то же, что на счет 1, но наклон к правой ноге.

5. И. п. — лежа на коврике на спине. Вращение ногами, как при езде на велосипеде.

6. И. п. — лежа на коврике на животе. На счет 1—2 прогибание, отрывая ноги и грудь от коврика; на счет 3—4 возвращение в и. п.

7. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте на носках и замедляющаяся ходьба.

Количество повторений каждого упражнения -— 6—12 раз. Дыхание произвольное. Темп зависит от подготовленности занимающегося.

Если есть условия, то желательно перед выполнением комплекса упражнений сделать на воздухе легкую пробежку (можно в чередовании с ходьбой) в течение 6—8 мин.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (10—13 лет)

1. Ходьба на месте с постепенным ускорением в течение 60 с.

2. И. п. — основная стойка. На счет 1—2 руки вверх, отставляя правую ногу назад на носок, — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох; ка счет 5—8 то же, отставляя назад левую ногу. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.

3. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2 наклон вправо, руки вверх — выдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — вдох; на счет 5—8 то же, что на счет 1—2, но наклон влево. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.

4. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 приседание, руки вперед — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—12 раз в среднем темпе.

5. И. п. —ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон вправо, правой рукой коснуться левого носка — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3—4 наклон влево, левой рукой коснуться правого носка. Повторить 7— 10 раз в среднем темпе.

6. И. п. — ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1—2 рывки назад согнутыми руками; на счет 3—4 с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками; на счет 5—8 то же в другую сторону. Повторить 5—8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

7. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание ног; на счет 3—4 возвращение в и. п. Повторить 6—10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

8. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте. Выполнить 30—40 прыжков. Дыхание произвольное.

9. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (14—15 лет)

1. Ходьба на месте с ускорением в течение 60 с.

2. И. п. — ноги врозь, руки к плечам. На. счет 1—2 руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох. Повторить 7—8 раз в медленном темпе.

3. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки в стороны, взмах правой ногой в сторону — вдох; на счет 2 возвращение в и. п. — выдох; на счет 3—4 то же левой ногой. Повторить 7—10 раз в среднем темпе.

4. И. п. — основная стойка. На счет 1—3 три пружинистых приседания с касанием руками пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.

5. И. п. — ноги на ширине плеч. На счет 1 наклоны вправо, правая рука вниз, левую согнуть— выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3— 4 наклоны влево, левая рука вниз, правую согнуть — выдох. Повторить 9— 10 раз в среднем темпе.

6. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки вверх, правую ногу назад на носок — вдох; на счет 2 руки вперед, мах правой ногой вперед, коснуться руками носка — выдох; на счет 3 руки вверх, мах правой ногой назад — вдох; на счет 4 возвращение в и. п. — выдох; на счет 5—8 тс же другой ногой. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.

7. И. п. —ноги врозь. На счет 1—3 три пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—8 раз в быстром темпе.

8. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание рук; на счет 3—4 их разгибание. Повторить 7—10 раз. Дыхание произвольное.

9. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 прыжком ноги вместе; на счет 2 прыжком ноги врозь. Выполнить 25—35 прыжков. Дыхание произвольное.

10. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.

Комплексы детской гимнастики для глаз или секреты отличного зрения ребенка

Когда проходим медкомисию в садик и врач-оккулист говорит, что с глазками все хорошо, они здоровы, все равно есть какая то тревога в душе. Ведь у нашего папы близорукость. И по этому я переживаю, что бы у сына тоже это не произошло. Очень полезная ваша статья, выбрала себе несколько упражнений и регулярно занимаемся с сыночком, дабы глазки наши ясные не болели)))

Выписала пару упражнений, у моего Славы близорукость от рожденияот меня передалась, наверное. Зрение быстро ухудшаться стало, выписали очки. Мальчику 7 лет, не хочется выделяться среди других, поэтому стали стремиться к улучшению зрения посредством зарядки. Делаем утром, сын очень старается, поэтому минут 15 выделяем с утра и еще столько же перед сном. Когда перед компьютером сидит, каждые 30 минут тоже делает. Еще я вычитала. что фиолетовый цвет хорош для отдыха глаз, поэтому стена напротив компьютера такого цвета. Встаем и делаем зарядку для глаз прямо перед ней.

Проблемы со зрением в нашей семье актуальны. Я ношу очки, муж носит, а детки пока нет. И надеюсь, что их эта участь минует. Конечно, я стараюсь делать профилактику с ними, например, поедание моркови, ограничение просмотра мультфильмов в режиме on-line.Наша любимая подвижная игра -это детский бадминтон с мячиком. Его можно и дома покидать, т.к. он легкий и небольшой, а самое главное -глазки шевелятся и детям весело.Прочитав статью, узнала для себя много полезного и самое главное практичного. Комплексы упражнений толковые, грамотные, Обязательно недельку -смешинку попробуем! Спасибо!

У нас проблем со зрением нет (5 лет), но в качестве профилактики проводим ежедневную гимнастику для глаз. Делаем зарядку в виде игры, иначе ребенку будет не интересно. Проводим гимнастику под стишки, которым нас научили в садике. Еще делаем короткие комплексы упражнений, на все про все уходит минут 5. Мелочь! Зато сколько пользы.

Если малыш здоров и у него со зрением всё в порядке, можно научить его гимнастике для глаз, скорее в виде игры. Но когда дети начинают проводить много времени за компьютером или у телевизора, а у многих это начинается ещё до школы, следить за гигиеной зрения необходимо. Мы во время рекламы всегда закрываем глаза или делаем пальминг по системе У. Бейтса.
Когда сын пошёл в школу, у него обнаружили ухудшение зрения, и мы стали делать простую зарядку для глаз по системе йогов. Сейчас сын носит очки для дали, но близорукость не сильная.

Важно следить за зрением своего ребенка с малых лет, не допускать нарушений. Об этом знает каждая мама! Мой ребенок еще маленький для таких упражнений, но я уже сейчас задумываюсь о ее здоровье и зрении в том числе! Некоторые упражнения попробуем сделать, это может быть не только полезно но и весело! И поможет усадить хотя бы на минуту вечно бегающего ребенка, ведь это будет для нее новое занятие, а значит интересное!

Проблемы с глазами как раз лично для меня очень актуальна. У меня всю мою сознательную жизнь была высокая степень близорукости, теперь по наследству передалась моему ребенку. Рекомендовано также делать гимнастику, ограничить компьютерные игры. Сейчас у меня второй малыш и нужно все возможное сделать чтобы предотвратить ухудшение зрения и его последствия.

Очень жаль, что в моем детстве особо никто не заморачивался по поводу укрепления зрения, теперь вот хожу в очках с 6-го класса Со своим ребенком делаем подобную гимнастику с самого раннего детства, только без стишков правда, за стишки большое спасибо -попробуем теперь еще и с ними.

Очень интересная статья, сразу и проэкспериментировали с ребенком, мы как бы с ним и раньше делали гимнастику для глаз, ведь последнее время много времени проводим за компьютером, телевизором, телефоном, планшетом, у глаз нагрузка неимоверная. Но зарядка со стихами это нечно, так навеселились и полезное дело сделали. Спасибо!

Зрение очень важное для человека. Благодаря этой способности мы получаем около 90% информации о окружающей среде. Нужно большое внимание уделять зрению ребенка. Если заметные какие-либо отклонения, нужно срочно обратится с специалистам. На ранней стадии можно еще помочь, но если это упустить, потом будет тяжело исправить последствия халатности. Родители обязаны беспокоится о здоровье свои детей.

Наш проект посвящен вопросам здоровья, развития, ухода и воспитания детей. В наших статьях мы затрагиваем вопросы физического и психологического развития малышей от самого рождения. Мы расскажем в чем заключаются особенности каждого периода в жизни ребенка. Также вы найдете раздел про детские болезни: как вовремя распознать симптомы, правильно диагностировать заболевание и наиболее действенные и безопасные методы лечения.
Внимание! Информация предоставлена для ознакомления и не может являться руководством для самостоятельной диагностики и лечения

Copyright 2016 Наши пупсики: online журнал для родителей Копирование материалов с сайта разрешено только при указании активной ссылки на источник

Источники: http://house-massage.ru/zarjadka_dlja_shkolnikov.html, http://www.maam.ru/detskijsad/kompleks-utrenei-zarjadki-336706.html, http://www.pupsek.com/zdorov-e-rebenka/uhod-za-rebenkom/kompleksy-detskoj-gimnastiki-dlya-glaz.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Самое интересное космосе детей

Все самое интересное о вакуумном пространстве – космосе Существует далее...

Гематокрит повышен у ребенка форум

Девочки, неделю назад сдали кровь. Получили такие результаты: В далее...

Электролиты крови норма детей

Функции и причины нарушения баланса электролитов в далее...

Популярные статьи