Главная » Гимнастика для детей



Гимнастика перед сном детей

Релаксационная гимнастика до и после дневного сна

Людмила Намдакова
Релаксационная гимнастика до и после дневного сна

Уважаемые, коллеги! Мы в своей работе много уделяем здоровьюсбережению детей. Я хочу немного поделиться, и рассказать, как мои ребята ложатся спать, а потом и просыпаются. Перед сном в сочетании с воздушными ваннами, проводим мышечную релаксацию :

1. Упражнение на расслабление мышц рук (произносится спокойно, тихо)

И. п. - лежа на кровати, на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

Мы умеем танцевать,

Бегать, прыгать, рисовать,

Но не все пока умеем

Есть у нас игра такая –

Очень легкая, простая.

И становиться понятно –

Ручки с силой выпрямляем –(руки поднять, вытянуть за головой, потянуться)

Мы как будто подрастем (глубокий вдох. Пауза)

А теперь их расслабляем,

Плавно мягко опускаем. (на выдохе руки опустить вдоль туловища)

2. Упражнение на расслабление ног:

Что за странные пружинки

Распрямились наши спинки?

(потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати)

Ты носочки поднимай

И смотри, не отпускай! (пауза)

Ножки расслабляются (расслабить ножки)

3. Упражнение на расслабление мышц живота (положить ладошки на грудь)

Шарик надуваем (вдох, живот надуть)

Шарик наш сдувается,

Животик расслабляется. (выдох, живот втянуть)

4. Самомассаж лица и шеи:

Согреем их немножко. (потереть ладони одну о другую)

И теплыми ладошками

Умоемся как кошки (ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз)

Грабельки сгребают все плохие мысли (пальцами повести от середины лба к вискам)

Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро (пальцами легко постучать по щечкам)

Дышится легко, ровно, глубоко.

Мы спокойно отдыхаем( 2раза)

Сном волшебным засыпаем…

Тяжелеют, засыпают( 2раза)

Шейка не напряжена…

А расслаблена она… .

Ротик чуть приоткрывается( 2раза)

Дышится легко, ровно, глубоко… .

Мы чудесно отдыхаем, глазки крепко закрываем( 2 раза)

Эти упражнения положительно влияют на физическое состояние детей, на эмоциональную атмосферу, подготавливают ребят к полноценному отдыху.

Традиционная гимнастика пробуждения:

А теперь, мы все проснулись,

С боку на бок повернулись (повороты с одного бока на другой)

Ручки к солнышку подняли,

С ним немножко поиграли. (руки вверх, встряхивание кистей)

По дорожке вслед за солнцем,

Быстро, быстро побежали. (езда на велосипеде)

Сели на кроватки, ножки свесили и нюхаем цветочки. (ровное дыхание через нос) .

Гимнастика после дневного сна. Корригирующие упражнения.

Движения не должны вызывать дискомфорт или боль. Не пытайтесь делать то, что будет неудобно вашему телу. Для максимального эффекта во время выполнения упражнений закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Для расслабления мышц поясницы, плеч и шеи Станьте спиной к стене на расстоянии около 30 см от нее, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, втяните живот и прижмитесь всей спиной к стене. Делая 'выдох, скручивающим плавным движением оторвите голову от стены, затем шею, плечи и поясницу так, чтобы стены касались только ягодицы. Расслабьте шею и плечи, пусть голова и руки свободно свисают, Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов, выполните пять круговых движений плечами вперед, а затем пять круговых движений назад. Медленно выпрямляясь, вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 2 Для расслабления мышц плеч и груди Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В руках держите свернутое в рулон банное полотенце, взяв его за концы так, чтобы руки находились подальше друг от друга. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, делая выдох, заведите руки назад за спину насколько возможно. Теперь опять поднимите руки вверх - вдох, опустите вниз - выдох. Если вы чувствуете слишком большое напряжение в области плеч или упражнение кажется вам слишком сложным, делайте его так, как вам удобно. Повторите 5-8 раз

УПРАЖНЕНИЕ 3 Для расслабления мышц Лягте на спину, приблизив ягодицы к стене насколько ВОЗМОЖНО, Вытяните ноги вверх по стеке,
стопы держите примерно на ширине плеч, не напрягая. Руками несильно прижмите бедра к стене.
Задержитесь В этом положении на 5-8 вдохов-выдохов. Затем медпенно сгибайте колени, разводя их в стороны и сдвигая СТОПЫ, СКОЛЬЗЯЩИМ дви-
жением опускайте ноги вниз до тех пор, пока не почувствуете легкого дискомфорта. Внешняя поверхность стоп должна быть прижата к стене.
Медленно прижмите к стене колени и бедра. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов-выдохов. Расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ 4 ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ БЕДЕР, СПИНЫ И ПЛЕЧ Лягте на пол на спину, руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Положите правую щиколотку на левое колено так, чтобы ноги образовали фигуру похожую на цифру «4 - это исходное положение. Медленно уроните ноги направо, как можно ближе к полу. Одновременно поверните голову влево, руки и верхнюю часть туловища не напрягайте. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги в левую сторону, а голову поверните направо. Задержитесь на 5-8 счетов. Вернитесь в исходное положение, поменяйте положение ног и повторите движение влево и вправо.

УПРАЖНЕНИЕ 5 ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ мышц СПИНЫ, ПРЕССА, ГРУДИ И ПЛЕЧ Примите исходное положение - станьте на четвереньки так, чтобы ладони находились строго под плечами, а колени - под бедрами. (А). Сделайте выдох, втяните живот, округлите спину и уроните голову и ягодицы к полу. (Б). Сделайте вдох и выполните обратное движение, выгибая спину и поднимая ягодицы и голову вверх. Повторите эти движения 5 раз. (В) Теперь, не выгибая и не округляя спину, сделайте небольшой поворот туловища и скользящим движением просуньте левую руку ладонью вверх между правыми рукой и ногой так, чтобы левые плечо, рука и щека оказались на полу. Задержитесь на 5-8 глубоких вдохов-выдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение правой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 6 ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ БЕДЕР, ТУЛОВИЩА И ВНУТРЕННИХ мышц ПЛЕЧ

Лягте на спину, руки и ноги вытяните так, чтобы тело приняло форму буквы «Х . Обхватите левое запястье правой рукой и медленно потяните левую руку и верхнюю часть туловища направо. Затем перекрестите левую щиколотку над правой. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов-выдохов и повторите движение в другую сторону.

Гимнастика для детей до года

После рождения малыша для него начинается новый этап развития. Он развивается, все лучше узнавая мир, у него появляются навыки. Роль родителей состоит в том, чтобы помочь ему в своих начинаниях. Конечно же, на некоторых порах придется сложно, ведь все занятия не приносят мгновенную пользу. Нужно с упорством заниматься и тогда ребенок будет опережать себя в своем развитии.

Комплекс гимнастических упражнений проходит совместно с массажем. Нормальному здоровому ребенку хватит и 15 минут в день. Исключение составляют больные дети, с которыми надо заниматься упражнениями, подобранными с учетом состояния младенца. Лучше организовывать занятия в дневное время, после сна или перед кормлением.

Гимнастика для детей с первых дней жизни

Перед началом гимнастики детям до года необходимо делать разогревающий массаж. Проводить ее следует на плотной поверхности, для чего подойдет стол, застеленный мягким одеялом.

Можно помассировать животик малыша круговыми движениями, что поможет выведению газов, или при помощи ладоней собирать животик в складочку, чтобы в ней оказался пупок. Такой массаж поможет избежать пупочной грыжи.

1. Аккуратными движениями следует соединять сначала правый локоть с левым коленом, а затем левый локоть с правым коленом. И так по очереди. Упражнение способствует координации движения и правильной работе мышц.

2. Подхватить малыша за стопы и пальцами его ножек коснуться лба. Затем правой ножкой делают касание левого виска и левой правого соответственно. Упражнение поможет избавиться от колик. что может быть частым явлением в первые месяцы.

3. Обхватить ребенка за обе ножки и, подгибая в коленях, прижать к животику. Затем ноги расправить. Полезно выполнять вращательные движения согнутых ног по часовой стрелке и против. Такая гимнастика развивает тазобедренные суставы и приводит к нормализации желудочно-кишечного тракта.

4. Укладывают ребенка на живот и своими руками упираются об его стопы. Малыш начнет отталкиваться и будет пытаться ползти. Это стимулирует ребенка к ползанию и укрепляет опорно-двигательный аппарат.

5. Необходимо приподнять ребенка за подмышки и поставить на стопы. Так он будет готовиться к последующим шагам.

Гимнастика для детей с трех месяцев

По мере взросления малыша комплекс гимнастических упражнений должен постепенно усложняться – так занятия будут приносить много радости и крохе, и его родителям.

1. Очень полезно сгибать и разгибать ручки малыша, скрещивать их. Можно попытаться сжать и разжать кулачок. Когда он полностью распрямит кисть полезно поиграть в «ладушки». В комплексе данного упражнения можно положить ребенка на живот и помочь ему выполнять движения руками, как при плавании.

2. При положении на животе малютке следует помочь перевернуться на спину. Для этого необходимо взять его за левую ручку и ножку и отвести в правую сторону. Аналогично проводят упражнение с правой ножкой и ручкой.

Практические советы

1. Занятия должны приносить только удовлетворение, не нужно заниматься гимнастикой с детьми до года, когда они капризничают, лучше дождаться положительных эмоций.

2. Выполнение гимнастики и массажа применяется в комплексе с установленным режимом питания, бодрствования и сна (подробнее про режим дня новорожденного здесь ).

3. Важно не переусердствовать и не утомить маленького. Некоторые упражнения следует разделить и выполнять каждый по 2 – 3 минуты.

4. С утра и вечером перед сном полезно поглаживать пальчики рук и ног, вкладывать что-либо в руку и аккуратно ее отнимать.

5. Многие исследования доказали благотворное влияние классической музыки. Поэтому, можно слушать великие произведения во время гимнастики на тихом звучании.

При правильной организации гимнастики для ребенка до года, он быстрее освоит окружающий мир, научится контролировать движения и гораздо раньше начнет говорить.

Источники: http://www.maam.ru/detskijsad/relaksacionaja-gimnastika-do-i-posle-dnevnogo-sna.html, http://www.elios.ucoz.ru/load/gimnastika_dlja_zdarovja/gimnastika_pered_snom/8-1-0-23, http://www.vse-pro-detey.ru/gimnastika-dlya-detej-do-goda/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

После ротовирусной ребенка рвота

Ротовирусная инфекция: признаки и лечение у детей У вашего далее...

Дикие животные проекты детей

Проект (средняя группа) на тему: Педагогический проект для далее...

Таблетки мозга памяти для детей

ИРИНА: Здравствуйте! Подскажите пожалуста какой препарат, способствуюет далее...

Популярные статьи