Главная » Гимнастика для детей



Видео гимнастика растягивают детей

Растяжка для детей (упражнения) | Видео уроки

Хорошо растянутые мышцы полезны в любом возрасте, в том числе и детям. Растяжка специально для детей позволяет им двигаться с большей ловкостью и избегать многих травм.

Растяжка для детей в домашних условиях

Поэтому, даже если ваш ребенок не занимается никаким спортом, вы можете помочь ему развить необходимую гибкость самостоятельно, при помощи выполнения с ним несложных упражнений. Растяжка для детей в домашних условиях не только разовьет у ребенка гибкость, но и укрепит его спину и выровняет осанку.

Не забывайте о том, что мышцы перед упражнениями обязательно должны быть хорошо разогреты. Это не только поможет избежать травм при выполнении упражнений, но и позволит вашему ребенку добиться большей эффективности при их выполнении. Сделайте небольшую разминку, побегайте с ребенком, попрыгайте, покидайте мячик.

Упражнения для детской растяжки

  1. Исходное положение - стоя, ноги вместе. Медленно опускайтесь на колени, держа спину прямо. Затем садимся на пятки, одновременно стараясь лбом достать пол. Руки свободно по бокам туловища, ладони смотрят вверх. Задержаться в таком положении около 30 секунд, затем вернуться в исходное положение.
  2. Стоя на четвереньках, голова опущена, спина прямая. Вдох – спина прогибается. Голова тянется вверх. Выдох – спина округляется, голову вниз, стараясь приблизить ее к полу. Повторяем 10 раз.
  3. Исходное положение. Рука над головой, вторая опущена. Медленно сгибаем руку в локте, стараясь коснуться спины пальцами. Вторая рука захватывает локоть и тянет его назад до ощущения легкого напряжения. Сохраняем такое положение около 30 секунд, после чего смените руки.
  4. Сидя на полу развести колени в стороны и соединить стопы перед собой. Локтями аккуратно давим на колени, стараясь максимально приблизить их к полу. Удерживать такое положение около 20 секунд.

Детские спортивные секции для растяжки

Тем более она понадобится в том случае, если вы хотите отдать своего ребенка в спортивную секцию. Конечно, многие знают, что, к примеру, в гимнастические клубы или в секции фигурного катания принимают детишек только дошкольного возраста, а более старшим уже отказывают. Это связано с особенностями физиологии, поскольку именно в возрасте до 7 лет мышцы ребенка легче всего поддаются растягиванию и поэтому у него легко развивается необходимая гибкость суставов и всего тела. И конечно, такого ребенка проще научить садиться на шпагат или делать различные виды мостиков. Но с течением времени это прекрасное свойство проходит и если не начинать тренировки и не поддерживать их, то мышцы, что называется, деревенеют.

Смотрите примеры упражнений ниже на видео:

© Автор: косметолог Ирина Радугина
© Фото: depositphotos.com

Учимся садиться на шпагат правильно

Иметь красивое тело, подтянутую фигуру, потрясающую пластику – мечта каждой девушки. Сделать это реальностью помогает гимнастика или танцы. Однако не у всех имеется время посещать такие занятия.

Можно ли дома научиться делать шпагат? Существуют специальные упражнения для растяжки на шпагат. Для их выполнения не требуется сложного оборудования и массы времени. Главные условия успеха – настойчивость и регулярность.

Занятия по растяжке мышц ног лучше начать с просмотра обучающего видео. Это поможет приобрести уверенность в своих способностях. На фото можно увидеть, как правильно должны располагаться ноги и корпус при посадке на шпагат. Не стоит пробовать без подготовки сразу выполнить такой гимнастический трюк. Обязательно необходима хорошая растяжка.

Почему одним растяжка удается быстрее, чем другим?

Стандартные упражнения для растяжки на шпагат одинаковы для всех. Но одни добиваются желаемого результата уже за пару месяцев, а другим и после нескольких лет тренировок, так и не удается сделать шпагат. Точно назвать временной промежуток, за который удастся овладеть такой акробатической фигурой, заранее невозможно.

Среди главных факторов, которые влияют на результативность, выделены такие:

  • Степень гибкости и пластичности тела. Это индивидуальные качества, подаренные каждому природой. Кто-то имеет более гибкое тело и податливые мышцы. У других эти показатели несколько ниже.
  • Наличие спортивной подготовки и элементарной растяжки.
  • Упорство, желание добиться поставленной цели, которое выражается в регулярных и качественных тренировках.

По мнению специалистов, любой человек может сделать шпагат. Физиологически это вполне возможно. Достаточно на стадии подготовки использовать эффективные методы тренировки.

В их комплекс должен входить обязательный элемент – ежедневная растяжка. Как её делать правильно, подскажет видео выше.

Если поначалу делать упражнения так же красиво, как на видео, не получается – ничего страшного. Через какое-то время вы сделаете идеальный шпагат, как на фото лучших гимнасток.

Начинаем тренировки: действенные упражнения для продольного шпагата

Предлагаем комплекс занятий для начинающих. Эти упражнения следует выполнять не реже 4-5 раз в неделю. Так можно добиться необходимой растяжки мышц и связок ног. Целесообразно перед началом тренировок просмотреть видео.

Подготовительный комплекс должен состоять из таких базовых упражнений:

  1. Правую ногу сильно выдвиньте вперед, левое колено максимально отодвиньте назад, так чтобы оно касалось пола. Для равновесия сделайте упор на руки. Зафиксируйте это положение на несколько минут. Технику выполнения такой статической растяжки можно увидеть на видео.
  2. Не меняя исходного положения, выдвиньте правую ногу вперед. Должно ощущаться растяжение мышц паховой зоны и ног.
  3. Таз следует опустить вниз. Оставайтесь в такой позе менее 30 секунд. Это отличный способ для начинающих.
  4. Из вышеописанного положения, в медленном темпе продвиньте правую ногу еще сильнее вперед. Старайтесь прижать таз как можно плотнее к полу. Не допускайте возникновения резкой боли в области ног, чтобы не повредить связки. Такое положение также следует удержать полминуты.
  5. Комплекс этих упражнений повторите для левой ноги. Так тело будет развиваться равномерно и гармонично. Это позволит садиться на лево- или правосторонний шпагат. Обычно на какую-то из ног садиться проще.

Следите за тем, чтобы на каждой тренировке амплитуда растяжки была больше.

Не стесняйтесь использовать помощь видео. Это необходимо, чтобы увеличить эффективность занятий.

Поперечный шпагат: тактика для начинающих

Поперечная разновидность шпагата вызывает больше сложностей. Комплекс занятий следует предварять разминкой, как на видео:

Она должна состоять из динамичных упражнений: бега на месте, прыжков. Это облегчит растяжку ног, так как разогретые мышцы более пластичны. Разминка предотвратит риск получения травмы.

Для начинающих подойдут следующие упражнения (их можно посмотреть на видео):

  1. Исходное положение – ноги раздвинуты широко, но так, чтобы было комфортно.
  2. Положение стоп – параллельно одна другой.
  3. Попытайтесь несколько раз присесть. Чтобы не упасть, держитесь руками за пол, либо найдите другую подходящую опору.
  4. Продолжайте разводить ноги в стороны, таз должен опускаться всё ниже.
  5. Если упражнение для ног выполняется правильно, то возникает чувство растяжения мышц внутренней стороны бедер.

Должно происходить одновременное раздвигание обеих ног. Такой комплекс поможет в скором времени сделать фото, на котором вы демонстрируете великолепный шпагат.

Комплексы игровой гимнастики для детей.

В данном курсе предлагаются методические рекомендации и практический материал по физическому развитию детей дошкольного и младшего школьного возраста.
За счет введения увлекательных упражнений во всех частях занятий, у детей повышается интерес к занятиям!
Введение в структуру занятий игровых упражнений, позволяет детям в игровой форме развивать гибкость, координацию движений, укреплять мышцы, понимать как они владеют своим телом.

Данный курс рекомендован для инструкторов физического воспитания, воспитателей, музыкальных руководителей, педагогов дополнительного образования, хореографов.

В рамках курса Вы получаете:

- Методическое пособие (в электронном варианте )

- Сертификат (об окончании курса обучения ( 72 часа), с правом преподавания и использования данного материала в работе с детьми)

К данному видео семинару, были созданы и записаны оригинальные аранжировки музыкально - игровых комплексов. Вся эта, эксклюзивная коллекция музыкальных треков входит в аудио сборник - который идет в комплект к данному семинару.

* Занимательная разминка «Шагают малыши»

*Увлекательное перестроение «Поезд»

*Комплекс упражнений с погремушками «Клоуны»

*Веселый тренинг «Котенок»

*Танцевально - подвижная игра «Ежик и дети»

* Занимательная разминка «По дорожке»

*Увлекательное перестроение «Карлики и великаны»

*Комплекс упражнений с кубиками «Забавные кубики»

*Веселый тренинг «Лесные встречи»

*Подвижная игра «Карусель»

* Занимательная разминка «Мы тоже можем так»

*Увлекательное перестроение «Дождевые капельки»

*Комплекс упражнений с мячом «Веселый мяч»

*Веселый тренинг «Буратино»

*Подвижная игра «Трамвай»

* Занимательная разминка «Бежим на елку»

*Увлекательное перестроение «Шагаем по тропинке»

* Комплекс упражнений с гимнастическими палками «Ловкие малыши»

*Веселый тренинг «Бабушка Зима»

*Танцевально - подвижная игра «Новогодний паровоз»

* Занимательная разминка «Белки прыгают по веткам»

*Увлекательное перестроение «Найди себе пару»

* Комплекс упражнений без предмета «Лыжники»

*Веселый тренинг «Сказочное путешествие»

*Подвижная игра «Зимние забавы»

*Подвижная игра «Снежинки»

* Занимательная разминка «Аист и дети»

*Увлекательное перестроение «Найди свою ленточку»

* Комплекс упражнений без предмета «Рыбаки»

*Веселый тренинг «Путешествие в рощу»

*Подвижная игра «Летчики»

* Занимательная разминка «Едим к бабушке»

*Увлекательное перестроение «Круг, кружочки, полукруг»

*Комплекс упражнений «Играем с платочком»

*Веселый тренинг «Ребята и зверята»

*Подвижная игра «Цыплята и ястреб»

* Подвижная игра «Воздушный шар»

* Занимательная разминка «Вместе по лесу идем»

*Увлекательное перестроение «Весенний ручеек»

*Комплекс упражнений в паре «Дружные ребята»

*Веселый тренинг «У лукоморья»

*Подвижная игра «Комарики и дети»

* Занимательная разминка «Прогулка в лесу»

*Увлекательное перестроение «Холодно - жарко»

*Комплекс упражнений с большими обручами «Веселый обруч»

*Подвижная игра «Стрекоза»

Для жителей Украины = 500 380 гривен;

Для жителей России = 1500 1180 рублей;

Для жителей других стран = 30 18 долларов.

Выберите удобный для Вас способ оплаты:

После совершения оплаты отправьте нам письмо по адресу:

с указанием ФИО, способа оплаты и названия мастер-класса.

Сертификат о прохождении курса обучения, высылается в электронном виде на Вашэлектронный адрес.Возможна отправка оригинала по почте на указанный Вами адрес, за дополнительную плату.

Выбирайте интересующие вас темы, посещайте семинары и мастер- классы не выходя из дома, повышайте уровень своей квалификации!

Приобретая данные курсы СЕГОДНЯ,
Вы уже ЗАВТРА, сможете использовать в своей работе:
-Новые знания, интересные методики, эксклюзивные постановки

-Сможете получить вакансию преподавателя по танцам в студиях, педагогических центрах, частных образовательных учреждениях.

-Получите сертификат об окончании курса обучения, с правом преподавания и использования данного материала в работе с детьми.

Источники: http://www.medmoon.ru/krasota/rastjazhka_dlja_detej.html, http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/gimnastika-dlya-rastyazhki-na-shpagat-foto-video.html, http://www.perluna-detyam.com.ua/novinki/222-materialy/foto-i-video/fitnes-rastyazhka-stretching/1809-kompleksy-igrovoj-gimnastiki-dlya-detej.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Экологическая программа детей дошкольного возраста

Книга: Зебзеева В. А. Программы экологического образования детей далее...

Лечение повышенной возбудимости детей

Неусидчивость и повышенная активность характерна для далее...

Ребенка постоянно повышены лимфоциты крови

Что делать если лимфоциты в крови повышены? Лимфоциты – это далее...

Популярные статьи